I'm Ok
گاهی اوقات فقط خدا فهمید چه رنج هایی کشیدیم و صدامون هم درنیومد💔🖤
💗تمرین هایی برای کاهش نگرانی ها :💗
این روزا هممون نگرانی‌هایی داریم این نگرانی‌ها باعث افزایش استرس،اضطراب،افسردگی و در نتیجه کاهش سلامت روانیمون میشن.
به همین خاطر،امروز میخوام یک تکنیک عملی در جهت کاهش نگرانی ها بهتون معرفی کنم، اسم این تکنیک زمان نگرانی یا Worry time هست.
نحوه انجام این تکنیک به این صورت هست که روزانه به مدت ۳۰دقیقه،دریک تایم خاصی(مثلا۵بعدازظهر)به خودت وقت برای نگرانی میدی، در این زمان اجازه داری به تمام مسائلی که باعث نگرانیت میشه فکرکنی ، خیلی بهتره که در این ۳۰ دقیقه از قلم و کاغذ استفاده کنی و نگرانی هات رو به همراه افکار و احساساتی که با خودش میاره رو بنویسی
آرامش اصلی اونجاست که میفهمی هرچیزی نیاز به واکنش تو نداره، یعنی اصلا لزومی نداره به هرکسی راجع به هر چیزی توضیح بدی.
پیشنهاد
امتحانات تموم شده و میخوای یه هفته کاملا خستگی و حس بد رو از خودت دور کنی؟ بیا بهت برنامه بدم🤍
شنبه؛ ۱۵ دقیقه وقت بذار پیج ها و گروه های غیر ضروری و وقت گیر رو توی شبکه های
اجتماعی حذف کن
یکشنبه؛ شب وقتی خواستی بخوابی به برنامه واسه صبحت آماده کن که جای چک کردن گوشی انجامش بدی.
دوشنبه؛ نوتیفیکیشن آپهایی که میتونی و اورژانسی نیستن رو خاموش کن و آپ هایی که لازم نداری رو از گوشیت پاک کن
سه شنبه؛ توی وعده های غذاییت، کارای روزمره و چیزای ،اینجوری گوشی رو از خودت
دور کن و بذارش کنار
چهارشنبه؛ وقتی خواستی بخوابی گوشیت رو با خودت توی تختت نبر و همچنین از اتاقت هم بذارش بیرون.
پنجشنبه؛ سعی کن یه روز کامل به شبکه های اجتماعی سر نزنی و فعالیتی نداشته باشی.
جمعه؛ یه روز کامل گوشیت رو خاموش کن.
✨
